Media
Inactivitatea este unul dintre factorii favorizanți pentru dezvoltarea tulburărilor de anxietate. Dar este și unul dintre principalii factori de menținere și agravare a anxietății. Inactivitatea poate fi punctul de intrare într-un cerc vicios. Dar există și posibilități de ieșire din acest cerc al inactivității, vinovăției, panicii, neajutorării.
Să le luăm pe rând pe cele din cercul vicios al anxietății:
1. Chiar dacă ți-e frică, învață să trăiești cu frica. Continuă să rămâi activ chiar dacă te temi că o să-ți fie rău. Știi din experiență că poți face o mulțime de lucruri chiar dacă vă apărea un atac de panică. Nu aștepta să dispară frică pentru a-ți continua viață, continuă-ți viață și se va toci frica.
2. Sentimentul de vinovăție mă face să mă gândesc la “variante de trecut”: “Dacă aș fi făcut atunci A…, acum nu aș fi avut această problemă”. Nimic nu se mai poate face în trecut. Ia act de situația reală în care te afli acum și generează variante de acțiune pentru mâine.
3. Încearcă următorul exercițiu:
- ia-ți 10 minute și încearcă să iți spui “mi-e frică de A… și de B… și de C…”;
- ia o agendă și întreabă-te: îmi pot pune în agendă o acțiune pe care s-o fac în legătură cu A … cu B… cu C…?;
- dacă da, tocmai ai mai rupt din acea panică fără a forma câteva frici concrete pe care le poți aborda cu un plan.
- Și a cere ajutor e o abilitate care se învață. Câțiva pași în acest proces de învățare sunt următorii:
- Să-ți recunoști emoțiile pentru a le putea comunica
- Să fii asertiv în relațiile cu cei din jur (adică nici pasiv, nici agresiv)
- Să știi că greșelile sunt inevitabile și să înveți din greșeli
- Să înveți să asculți pentru a înțelege, nu pentru a judeca
Nu poți ieși din acest cerc vicios luptându-te direct cu anxietatea. Nu aștepta să treacă anxietatea că să-ți continui viață. Acționează pentru a îndeplini obiective concrete, separă panica în frici concrete și învață să găsești resurse în tine și în jur pentru a-ți atinge obiectivele și pentru a-ți gestiona fricile.
Toate Drepturile Rezervate – Fundația Estuar
